Μενού για την επίπεδη διατροφή στην κοιλιά

Η διατροφή της Belly Diet του περιοδικού “Πρόληψη” προσφέρει στο διαιτολόγιο ένα ολοκληρωμένο σχέδιο διατροφής και άσκησης για να χάσει αυτά τα λίγα λίγα τελευταία. Η Flat Belly Diet έχει σχεδιαστεί για να βοηθήσει τα dieters να χάσουν βάρος γύρω από τις κοιλιές τους. Το βιβλίο Flat Belly Diet περιλαμβάνει ένα πρόγραμμα 4 ημερών, πρόγραμμα γευμάτων, συνταγές και προαιρετικές ασκήσεις τόνωσης.

Σχετικά με το Flat Belly Diet Meals

Τα σχέδια διατροφής Flat Belly Diet περιέχουν περίπου 1200 έως 1600 θερμίδες ημερησίως. Η διατροφή απαιτεί τέσσερα γεύματα την ημέρα και περιλαμβάνει πρωινό, σνακ, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο. Το βιβλίο Flat Belly Diet περιλαμβάνει συνταγές και συμβουλές για ψώνια για γρήγορο γεύμα και πιο περίτεχνα πιάτα. Όλα τα γεύματα Flat Belly Diet, συμπεριλαμβανομένων των σνακ, έχουν περίπου 300 με 400 θερμίδες το καθένα.

Επιλογές μενού πρωινού

Για ένα πικάντικο πρωινό, φτιάξτε ένα αγγλικό muffin ολόκληρου σίτου και το βάζετε σε ένα ωοκέτο αυγό, λάδι αβοκάντο, ελβετικό τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και ντομάτα σε φέτες. Για μια γλυκιά επιλογή πρωινού, τοποθετήστε ένα κομμάτι τοστ ολικής αλέσεως με βούτυρο αμυγδάλου και σερβίρετε με φρέσκα ακτινίδια και φράουλες.

Επιλογές μενού φαγητού

Για ένα εύκολο γεύμα, δοκιμάστε ένα σάντουιτς με γαλοπούλα ολόκληρου σίτου με μαύρες ελιές, κόκκινο κρεμμύδι, ντομάτα και μαρούλι. Μια άλλη επιλογή σάντουιτς είναι το τραγανό τήγμα τόνου, το οποίο παρασκευάζεται με ψωμί ολικής αλέσεως, ελαφρύ τόνο, ηλιόσπορους και λιωμένο τυρί.

Επιλογές μενού για δείπνο

Οι Dieters μπορούν γρήγορα να μαστίζουν σολομό και μπιζέλια, αναμιγνύονται με ζυμαρικά ολικής αλέσεως. Μια άλλη επιλογή δείπνου είναι ασιατικό στυλ κοτόπουλο, μπρόκολο και ανακαρδιοειδής κάσιους, που σερβίρονται πάνω σε ζυμαρικά. Για μεσογειακή γεύση, κάντε το ντομάτα-ελαιόλαδο κοτόπουλου με φρέσκο ​​δεντρολίβανο και σκόρδο.

Σνακ και ποτά

Μια γλυκιά λουκουμάδα από φράουλα σοκολάτας είναι μια επιλογή, που γίνεται με χαμηλά λιπαρά γιαούρτι από βανίλια και γάλα, κατεψυγμένες φράουλες και τσιπς σοκολάτας. Για ένα αλμυρό σνακ, τρώτε χουμμού και κουκουνάρι με κόκκινες φέτες πιπεριές. Για τα ποτά, πολλοί Die Flats Belly Dieters πίνουν Sassy νερό ή καθαρό νερό. Τα ζυμαρικά τσαγιού όπως η μέντα και το χαμομήλι επιτρέπονται στη διατροφή.

Τα μονοακόρεστα λιπαρά οξέα διαδραματίζουν βασικό ρόλο σε αυτή τη δίαιτα. Οι Dieters αντικαθιστούν αυτά τα καλά λίπη με τα κορεσμένα λίπη. Αυτά τα ευεργετικά μονοακόρεστα λιπαρά οξέα (MUFA) βρίσκονται σε πολλά φυσικά συστατικά όπως τα αβοκάντο, το ελαιόλαδο, οι ηλιόσποροι, οι σπόροι λινάριου και οι ξηροί καρποί. Οι υδατάνθρακες ολικής αλέσεως, οι άπαχες πρωτεΐνες και τα φρούτα και τα λαχανικά αποτελούν επίσης ένα σημαντικό μέρος αυτής της δίαιτας.

Κύρια συστατικά

Οι διαιτολόγοι στην Flat Belly Diet συνιστώνται να αποφεύγουν τα αναψυκτικά, τους καφέδες και άλλα ποτά που περιέχουν υψηλή περιεκτικότητα σε καφεΐνη, ανθρακούχα ή ζαχαρούχα ποτά. Τα τεχνητά σάκχαρα, οι υπερβολικοί υδατάνθρακες και τα βαθιά τηγανητά τρόφιμα αποθαρρύνονται επίσης.

Απαγορευμένα τρόφιμα και ποτά