Σάλτσα σπανάκι πληροφορίες διατροφής

Μια σωστή βοήθεια σπανάκι όχι μόνο παρέχει μια υγιή δόση βιταμίνης Α και C, φυλλικού οξέος, σιδήρου και ασβεστίου, αλλά μπορεί επίσης να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα και να συμβάλει στην υγιή επιδερμίδα. Η θρεπτική αξία μιας σαλάτας σπανάκι εξαρτάται από το ποια συστατικά προσθέτετε σε αυτό και τι σας ντύνομαι. Όταν φτιάχνετε τη σαλάτα σας με φρέσκα, υγιή συστατικά και πηγαίνετε στο φως, η σαλάτα σπανάκι γίνεται μια δύναμη των θρεπτικών συστατικών που ωφελεί την υγεία σας και τη μέση της μέσης σας.

Όταν συνδυάζετε σπανάκι και φρούτα, ενισχύετε τη γεύση και τη διατροφή της σαλάτας σας. Ντύστε μια σαλάτα σπανάκι με 1 κουταλιά της σούπας αποξηραμένα βακκίνια, 2 κουταλιές της σούπας πεκάν και 1 ουγκιά τυριού Gorgonzola, ψιλοβρέξτε ελαφρά με βαλσάμικο βινεγκρέτ. Τα βακκίνια προσθέτουν βιταμίνη C και κάλιο, ενώ τα πεκάν και το τυρί χτυπάνε την περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και ασβέστιο. Απευθυνθείτε στο τυρί με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά για να διατηρήσετε το κορεσμένο λίπος στο ελάχιστο · το μεγαλύτερο μέρος του λίπους σε αυτό το πιάτο προέρχεται από ακόρεστες πηγές. Αυτή η σαλάτα παρέχει περίπου 295 θερμίδες, 6 γραμμάρια πρωτεΐνης και 25 γραμμάρια λίπους.

Ο Αμερικανικός Σύνδεσμος Διαβήτη παρέχει μια συνταγή που συνδυάζει το μαραμένο σπανάκι με το κόκκινο κρεμμύδι, το θαλασσινό αλάτι, το πιπέρι, μια μικρή ποσότητα ζάχαρης, μια φέτα μπέικον, ξίδι από κόκκινο κρασί και λάδι αβοκάντο. Δεδομένου ότι η συνταγή εξυπηρετεί επτά, το μπέικον και η περιεκτικότητα σε ζάχαρη ανά μερίδα είναι πολύ χαμηλά. Ένα φλιτζάνι παρέχει 50 θερμίδες, 4,5 γραμμάρια λίπους και 1 γραμμάριο πρωτεΐνης και είναι χωρίς χοληστερόλη.

Κορυφαίο σπανάκι με μια ποικιλία λαχανικών για να προσθέσετε θρεπτικά συστατικά χωρίς να συσσωρεύετε τις θερμίδες. Προσθέστε λωρίδες πιπεριάς, ψιλοκομμένο μπρόκολο, αποφλοιωμένα καρότα, μανιτάρια και ντομάτα σε κύβους για να χτυπήσετε τη βιταμίνη C, τη βιταμίνη Α, την περιεκτικότητα σε ίνες και κάλιο. Προσθέστε 1 φλιτζάνι από μια ποικιλία ωμών λαχανικών σε 1 φλιτζάνι φύλλα σπανάκι για μια σαλάτα που έρχεται κάτω από 100 θερμίδες. Κορυφή με 2 κουταλιές σούπας βινεγκρέτ βατόμουρου για επιπλέον 80 θερμίδες.

Ένα φλιτζάνι σπανάκι παρέχει μόνο 7 θερμίδες, αλλά περιέχει μια γενναιότητα θρεπτικών ουσιών. Λαμβάνετε 86 γραμμάρια πρωτεΐνης, 0,7 χιλιοστόγραμμα σιδήρου, 167 χιλιοστόγραμμα κάλιο, 30 χιλιοστόγραμμα ασβεστίου, 8,4 χιλιοστόγραμμα βιταμίνης C, 58 μικρογραμμάρια φολικού οξέος και 2813 διεθνείς μονάδες βιταμίνης Α ανά φλιτζάνι. Περιορίστε τα επιδέσμους και τα επικάλυψη τυριού που είναι υψηλά σε κορεσμένα ή trans-λιπαρά, επιλέγοντας το ξύδι και τα βαμβακερά επιθέματα με σημάδια καρύδι ή φρούτα για να συμπληρώσετε τη γεύση του σπανακιού.

Σαλάτα σπανάκι βακκίνιο

Σαλάτα με σπανάκι

Δημιουργήστε το δικό σας

Σκέψεις