Τα στοιχεία της διατροφής για ένα γαλλικό σάντουιτς

Σύμφωνα με το μύθο, το French sandwich αναπτύχθηκε στις αρχές της δεκαετίας του 1900 από τον Philippe Mathieu, ιδιοκτήτη εστιατορίου της νότιας Καλιφόρνιας, ο οποίος κατά λάθος έριξε ένα γαλλικό ρολό που προοριζόταν για ένα σάντουιτς ψητού βοείου κρέατος σε ένα τηγάνι ζεστών χυμών κρέατος, στη συνέχεια σερβίρεται το σάντουιτς ” Σε έναν αστυνομικό που συνέστησε την είσοδο στους φίλους του. Το σύγχρονο γαλλικό σάντουιτς dip αποτελείται τυπικά από κομμένο σε φέτες ψητό βόειο κρέας που σερβίρεται με ή χωρίς τυρί σε ένα φλοιό και συνοδεύεται από ένα μικρό πιάτο αυ jus, ή αποξηραμένο βόειο κρέας, για βυρσοδεψία. Τα γαλλικά σάντουιτς μπορεί να είναι εξαιρετικά υψηλά σε νάτριο και λίπος. Για να τα συμπεριλάβετε σε μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή, τα φάτε μόνο περιστασιακά και με μέτρο.

Υψηλή σε λιπαρά

Ένα απλό, εμπορικά διαθέσιμο γαλλικό σάντουιτς dip μπορεί να περιέχει 481 θερμίδες, με περισσότερες από τις μισές από αυτές τις θερμίδες να προέρχονται από λίπος. Ένα δημοφιλές γαλλικό σάντουιτς dip fast έχει 33 γραμμάρια ολικού λίπους και 25 γραμμάρια κορεσμένου λίπους. Για έναν υγιή ενήλικα μετά από δίαιτα 2.000 θερμίδων, αυτή η ποσότητα κορεσμένων λιπαρών είναι μεγαλύτερη από τα 15 γραμμάρια που συνιστώνται ως ημερήσιο όριο. Ένα γαλλικό σάντουιτς dip περιέχει επίσης περίπου 60 χιλιοστόγραμμα χοληστερόλης ή 20 τοις εκατό της συνολικής χοληστερόλης που ένας ενήλικας πρέπει να έχει κάθε μέρα.

Πλούσιο σε πρωτεΐνες

Ένα τυπικό γαλλικό σάντουιτς με εμβάπτιση παρέχει περίπου 18 γραμμάρια πρωτεΐνης. Για μια γυναίκα ηλικίας 19 έως 70 ετών, το ποσό αυτό είναι 39% της ημερήσιας πρωτεϊνικής απαίτησης · ​​για έναν άνδρα της ίδιας ηλικίας, είναι 32%. Τα γαλλικά σάντουιτς που περιέχουν τυρί, τα πιο δημοφιλή είναι η ελβετική ή η προβολόνη, θα περιέχουν ελαφρώς περισσότερη πρωτεΐνη. Ένα βασικό σάντουιτς γαλλικού τύπου με γρήγορο φαγητό με ελβετικό τυρί έχει περίπου 21 γραμμάρια πρωτεΐνης.

Χαμηλή σε ζάχαρη και ίνες

Τα γαλλικά σάντουιτς είναι πλούσια σε άμυλο, αλλά όχι σε απλά σάκχαρα ή διαιτητικές ίνες. Ένα ενιαίο σάντουιτς μπορεί να περιέχει 50 γραμμάρια συνολικών υδατανθράκων, ενώ μόνο 2 γραμμάρια συνεισφέρουν σακχαρόζη και 1 γραμμάριο από διαιτητικές ίνες. Για να αυξήσετε τις ίνες σε ένα γαλλικό σάντουιτς, ζητήστε το δικό σας να σερβιριστεί με ψωμί ολικής αλέσεως ή να το ετοιμάσετε στο σπίτι με ρολά, ψωμάκια ή ψωμί ολόκληρης της αγοράς.

Επικίνδυνα υψηλή σε νάτριο

Εμπορικά γαλλικά σάντουιτς με εμβάπτιση παρέχουν βασικά μεταλλικά στοιχεία όπως σίδηρο και ασβέστιο, αλλά περιέχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο, με μία μερίδα που παρέχει περισσότερα από 1.000 χιλιοστόγραμμα νατρίου. Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων λένε ότι οι υγιείς ενήλικες δεν πρέπει να καταναλώνουν περισσότερα από 2.300 χιλιοστόγραμμα νατρίου κάθε μέρα. Το CDC συνιστά επίσης ότι οι ηλικιωμένοι, οι Αφροαμερικανοί και τα άτομα που πάσχουν από υπέρταση, νεφρική νόσο ή διαβήτη δεν πρέπει να καταναλώνουν περισσότερα από 1.500 χιλιοστόγραμμα ημερησίως. Για να διατηρήσετε την πρόσληψη νατρίου σας υπό έλεγχο, ετοιμάστε τα δικά σας γαλλικά σάντουιτς στο σπίτι με ψωμί χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο και χωρίς πρόσθετο αλάτι ούτε στο κρέας ούτε στο au jus.

Το ψητό βόειο κρέας σε ένα γαλλικό σάντουιτς είναι μια καλή πηγή βιταμινών Β, όπως η νιασίνη, η βιταμίνη Β-12, η ​​βιταμίνη Β-6, η ριβοφλαβίνη, η θειαμίνη και το παντοθενικό οξύ. Αυτές οι θρεπτικές ουσίες διαδραματίζουν ζωτικό ρόλο στον ενεργειακό μεταβολισμό και στην παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων. Τα γαλλικά σάντουιτς βουτιά είναι επίσης υψηλά σε βιταμίνη Α, η οποία απαιτείται για την σωστή αναπαραγωγή των κυττάρων, την υγεία του ανοσοποιητικού συστήματος και τη σύνθεση της ροδοψίνης που απαιτείται για τα μάτια σας να απορροφούν το φως.

Καλή πηγή βιταμινών Β

Τα στοιχεία της διατροφής για ένα ζεστό σκυλί χωρίς κουλούρι

Ένα ζεστό σκυλί είναι συνήθως σερβίρεται σε ένα κουλούρι και πνιγμένη με τσίλι, γεύση, τυρί και μπέικον. Ένα “αυτόνομο” hot dog – δηλαδή, ένα χωρίς κουλούρι και καρυκεύματα – έχει ένα σημαντικά διαφορετικό θρεπτικό προφίλ από το “γεμάτο” hot dog.

Θερμίδες

Ένα αυτόνομο hot dog περιέχει 175 θερμίδες. Ένα κουλούρι θα προσθέσει 80 έως 130 θερμίδες, ανάλογα με το μέγεθος.

Λίπος

Τα κορεσμένα λιπαρά, το τρανς λίπος και η χοληστερόλη συμβάλλουν στην αύξηση των επιπέδων χοληστερόλης στο σώμα. Ένα αυτόνομο hot dog περιέχει 15 γραμμάρια ολικού λίπους και 5 γραμμάρια κορεσμένου λίπους, αλλά δεν περιέχει trans λίπος, το οποίο βρίσκεται σε συσκευασμένα τρόφιμα που περιέχουν υδρογονωμένα έλαια.

Πρωτεΐνες και υδατάνθρακες

Ένα αυτόνομο hot dog περιέχει περίπου 3 g υδατάνθρακες και 7 g πρωτεΐνης.

Περιεχόμενο νατρίου

Το νάτριο είναι ένα σημαντικό μεταλλικό ηλεκτρολύτη, αλλά όχι όταν καταναλώνεται σε μεγάλες ποσότητες. Ένα ζεστό σκυλί περιέχει περίπου 700 mg νατρίου. Η μείωση της ποσότητας νατρίου που καταναλώνετε μπορεί να βοηθήσει να μειωθεί η υψηλή αρτηριακή πίεση ή να αποφευχθεί η ανάπτυξη της κατά πρώτον, σύμφωνα με την American Heart Association. Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη νατρίου είναι 2.300 mg.

Προ-μορφή 320x περιορισμοί βάρους treadmill

Ένας διάδρομος Pro-Form 320X έχει σχεδιαστεί για χρήση στο σπίτι. Για την ασφαλή λειτουργία του διάδρομου, τοποθετήστε το σε μια επίπεδη επιφάνεια με την άκρη του ιμάντα περίπου 6 έως 8 μέτρα μακριά από τους τοίχους. Ο διάδρομος 320X διαθέτει περιορισμό βάρους, ο οποίος σας κρατά ασφαλή και επεκτείνει τη διάρκεια ζωής του εξοπλισμού σας.

Pro-Form

Το Pro-Form είναι μια εταιρεία που ειδικεύεται στον εξοπλισμό άσκησης. Το 320X είναι ένας βασικός διάδρομος που σας επιτρέπει να αυξήσετε την ταχύτητα και την κλίση σας για μια ποικιλία περιπατητικών και τρέξιμων προπονήσεων. Ενώ ασκείστε, μπορείτε να παρακολουθήσετε τον καρδιακό ρυθμό σας με τον αισθητήρα παλμών της κονσόλας για να σας κρατήσει στην περιοχή στόχου του καρδιακού σας ρυθμού. Ένα άλλο χαρακτηριστικό ασφαλείας είναι το συνημμένο κλειδί ασφαλείας που εμποδίζει το χειρουργείο αν σταματήσει ξαφνικά ή πέσει. Στο τέλος της προπόνησής σας, μπορείτε να διπλώσετε το 320Χ για εύκολη αποθήκευση.

Top Out

Ο διάδρομος Pro-Form 320X έχει μέγιστη χωρητικότητα βάρους 250 λίβρες. Αυτός ο περιορισμός προστατεύει τον κινητήρα, τη ζώνη και εσάς. Εάν το βάρος σας είναι εντός των συνιστώμενων ορίων, ο διάδρομος θα πρέπει να είναι σε θέση να διατηρεί οποιαδήποτε επιλεγμένη ταχύτητα σε οποιοδήποτε ύψος. Εάν ζυγίσετε περισσότερο από 250 κιλά και χρησιμοποιήσετε το 320Χ, μπορεί να αντιμετωπίσετε μια ζώνη που είναι αργή, διστάζει ή σταματάει. Το μέγιστο βάρος χρήστη συσχετίζεται με την ισχύ του κινητήρα.

Διακόπτης κανόνων

Αν ζυγίζετε πάνω από 250 λίβρες, σπάστε τους κανόνες και λειτουργείτε το Pro-Form 320X, κινδυνεύετε να τραυματιστείτε και να σπάσετε τον εξοπλισμό. Η ζώνη μπορεί να σταματήσει ξαφνικά και θα μπορούσε να γλιστρήσει ή να πέσει. Εάν η ζώνη διστάσει, ο ασυνεπής ρυθμός μπορεί να προκαλέσει μυϊκή καταπόνηση. Εάν η ζώνη επιβραδύνεται ή τραβηχτεί, κινδυνεύετε να καταστρέψετε τον κινητήρα και το κατάστρωμα. Ο ιμάντας διαθέτει λιπαντικό που διατηρεί την ομαλή λειτουργία του, αλλά το υπερβολικό βάρος μπορεί να προκαλέσει την οπισθοχώρηση και την γρατζουνιά της πλατφόρμας.

Κουνουπιέρα

Οι περισσότεροι treadmills για ασκήσεις υποστήριξης στο σπίτι που ζυγίζουν μεταξύ 250 και 400 κιλών. Το Pro-Form 320X ταιριάζει σε αυτό το γενικό εύρος. Ωστόσο, για ασφαλή λειτουργία, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα διάδρομο που έχει όριο βάρους 50 κιλά μεγαλύτερο από το βάρος σας. Για παράδειγμα, χρησιμοποιήστε το Pro-Form 320X αν ζυγίσετε το πολύ 200 λίβρες. Τα όρια βάρους είναι για ένα χρήστη. Δεν πρέπει ποτέ να χειρίζεστε ένα διάδρομο με δύο άτομα.

Φαγούρα μοβ δέρμα

Ένα κνησμώδες εξάνθημα μπορεί να δημιουργήσει κίνδυνο μόλυνσης, αν το γρατζουνίζετε συνεχώς. Ένα σκούρο πορφυρό εξάνθημα μπορεί επίσης να εμφανιστεί αντιαισθητικό, το οποίο μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε συνειδητά. Δεδομένου ότι η διάγνωση δερματικών εξανθημάτων απαιτεί το εκπαιδευμένο μάτι ενός γιατρού, προγραμματίστε ένα ραντεβού με το γιατρό σας αν παρουσιάσετε οποιοδήποτε είδος ανεξήγητης κνησμώδους πορφυρού εξανθήματος ή βλάβης του δέρματος.

Αιτίες

Αν και μια σειρά από συνθήκες μπορεί να προκαλέσουν κνησμώδη εξανθήματα – ή μη κνησμώδη μοβ σημεία – η ιστοσελίδα του Οικογενειακού Ιατρού δείχνει ότι η πιο πιθανή αιτία κνησμού, μωβ εξάνθημα είναι lichen planus. Το Lichen planus εμφανίζεται συχνότερα σε ενήλικες μέσης ηλικίας και λιγότερο συχνά στα παιδιά. Τα πορφυρά ή κόκκινα-μωβ ανωμαλίες του λειχήνα επιφανείας επηρεάζουν συνήθως τους καρπούς, τους αστραγάλους και τους βραχίονες, αλλά μπορούν επίσης να εμφανιστούν στο τριχωτό της κεφαλής, στα γεννητικά όργανα, στον πρωκτό και στο εσωτερικό του στόματος.

Ταυτοποίηση

Ο γιατρός σας μπορεί συχνά να διαγνώσει το σχέδιο των lichen χρησιμοποιώντας μια φυσική εξέταση του δερματικού εξανθήματος. Ένα εξάνθημα από το lichen planus περιλαμβάνει ανωμαλίες με επίπεδες κορυφές, που συχνά πασπαλίζονται με λευκές ζυγαριές ή νιφάδες. Οι προσκρούσεις είναι συνήθως 2 έως 4 εκατοστά σε διάμετρο, και λαμπερές ή scaly στην εμφάνιση. Εάν ο γιατρός δεν μπορεί να διαγνώσει το εξάνθημά σας από την εμφάνισή του, μπορεί να κάνει βιοψία, στην οποία αφαιρεί μέρος του χτυπήματος και το εξετάζει με μικροσκόπιο.

Παράγοντες κινδύνου

Το Lichen planus στερείται τόσο συγκεκριμένης αιτίας όσο και θεραπείας, αλλά η Medline Plus σημειώνει ότι πιθανώς συμβαίνει ως αποτέλεσμα αλλεργικής ή ανοσολογικής αντίδρασης. Η έκθεση σε βαφές, φάρμακα και άλλες χημικές ουσίες, συμπεριλαμβανομένων των αντιβιοτικών, του χρυσού, του αρσενικού και των διουρητικών, μπορεί να σας θέσει σε υψηλότερο κίνδυνο εμφάνισης εξανθήματος. Η ηπατίτιδα C, η οποία μπορεί να προκαλέσει ηπατική νόσο, μπορεί επίσης να προκαλέσει σχέδιο λειχήνων, οπότε ο γιατρός σας μπορεί να παραγγείλει εξέταση αίματος για να ελέγξει την πάθηση αυτή.

Δυνητικός

Θεραπείες όπως αντιισταμινικά και τοπικά κορτικοστεροειδή μπορούν συχνά να καταπραΰνουν τον κνησμό και την ταχεία επούλωση του εξανθήματος. Αν και αυτά τα φάρμακα θα βελτιώσουν συχνά την εμφάνιση του εξανθήματος, δεν είναι μια θεραπεία. Το Lichen planus μπορεί να διαρκέσει εβδομάδες ή μήνες, και μπορεί να έρχεται και να πηγαίνει για χρόνια, σύμφωνα με την Medline Plus.

Προειδοποίηση

Αν πρόσφατα επέστρεψε από ένα ταξίδι κατάδυσης, το barotrauma – ένας τραυματισμός που προκλήθηκε από αλλαγές στην πίεση – μπορεί να είναι η αιτία του κνησμού μωβ δέρμα σας. Η βάση δεδομένων Drugs.com υποδηλώνει ότι η «συμπίεση κοστούμι κατάδυσης», που προκαλείται από ένα πολύ σφιχτό κατάδυμα, μπορεί να προκαλέσει κνησμώδες εξάνθημα και επιθέματα μοβ δέρματος στο σώμα. Τα συμπτώματα μπορεί να εμφανιστούν αμέσως μετά το ταξίδι σας ή να εμφανιστούν με την πάροδο του χρόνου. Επειδή ορισμένες περιπτώσεις βαροτραυμάτων απαιτούν χειρουργική επέμβαση ή ιατρική αγωγή, προγραμματίζετε μια συνάντηση με τον κύριο πάροχο φροντίδας εάν υποπτευθείτε το βαροτραύμα.

Βρώμη και υδατάνθρακες

Ένα ζεστό μπολ με πλιγούρι βρώμης είναι μια διατροφική βάση σε πολλά τραπέζια πρωινού. Η βρώμη είναι ένα σκληρό σιτηρό δημητριακών που καλλιεργείται σε όλο τον κόσμο και αναγνωρίζεται ως ένα νόστιμο φαγητό με πολλές ιδιότητες που προάγουν την υγεία. Σύμφωνα με το MayoClinic.com, η διαλυτή ίνα που υπάρχει στη βρώμη μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων χαμηλής πυκνότητας λιποπρωτεϊνών ή “κακής” χοληστερόλης. Οι περισσότερες θερμίδες σε βρώμη προέρχονται από υδατάνθρακες, κυρίως με τη μορφή αμύλου.

Ένα φλιτζάνι βρώμης ολικής αλέσεως περιέχει 170 θερμίδες. Από αυτές, 20 θερμίδες έχουν τη μορφή λίπους, που ισούται με 2,5 γραμμάρια. Μια μερίδα περιέχει επίσης 6 γραμμάρια πρωτεΐνης ή 24 θερμίδες. Το πλιγούρι βρώμης παράγει το υπόλοιπο των θερμίδων από υδατάνθρακες. Ένα φλιτζάνι βρώμη περιέχει επίσης 4 γραμμάρια διαιτητικών ινών, τα οποία δεν περιέχουν θερμίδες.

Οι απλοί υδατάνθρακες είναι μόρια μονού σακχάρου, όπως η γλυκόζη και η φρουκτόζη. Η σακχαρόζη είναι ένας δισακχαρίτης που αποτελείται από ίσα μέρη γλυκόζης και φρουκτόζης. Οι πολυσακχαρίτες είναι μακριές αλυσίδες μορίων σακχάρου. Ονομάζονται επίσης πολύπλοκοι υδατάνθρακες, δεν έχουν γλυκιά γεύση. Το άμυλο είναι ένας πολύπλοκος υδατάνθρακας που υπάρχει στα φυτικά τρόφιμα όπως οι πατάτες και τα φασόλια. Η βρώμη είναι επίσης υψηλή σε άμυλο.

Από τα 34 g υδατανθράκων σε μια μερίδα βρώμης, 33 g είναι άμυλο. Το υπόλοιπο 1 g έχει τη μορφή σακχαρόζης. Το σώμα σας χειρίζεται το άμυλο και τη σακχαρόζη διαφορετικά.

Επειδή η σακχαρόζη είναι ένα μικρό μόριο, το σώμα σας το διασπά εύκολα. Στο μικρό σας έντερο, το ένζυμο σουκράση διασπά τη σακχαρόζη στη γλυκόζη και τη φρουκτόζη, τα οποία απορροφώνται στην κυκλοφορία του αίματός σας για να χρησιμοποιηθούν ως ενέργεια από τα κύτταρα σας. Το άμυλο είναι ένα μεγαλύτερο μόριο από τη σακχαρόζη και απαιτεί τη δουλειά πολλών ενζύμων, αρχίζοντας με το ένζυμο σιαλική αμυλάση, που υπάρχει στο σάλιο σας και κορυφώνεται στο λεπτό έντερο, όπου συμπληρώνουν τα ένζυμα. Επειδή το άμυλο χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να χωνέψει από τη σακχαρόζη, παρέχει σταθερά επίπεδα ενέργειας για να σας κρατήσει ικανοποιημένους μεταξύ των γευμάτων.

Θερμίδες σε Βρώμη

Τύποι υδατανθράκων

Υδατάνθρακες σε βρώμη

Σακχαρόζη έναντι αμύλου

Τσάι και κάλιο

Ένα ορυκτό ηλεκτρολύτη που βοηθά στη ρύθμιση του καρδιακού παλμού σας και την εξισορρόπηση των επιπέδων υγρών στο σώμα σας, το κάλιο μπορεί να βοηθήσει να αντισταθμίσει τις δυσμενείς επιπτώσεις της κατανάλωσης υπερβολικού νατρίου. Το κάλιο είναι άμεσα διαθέσιμο σε πολλές φυτικές τροφές, συμπεριλαμβανομένου του τσαγιού, και οι υγιείς ενήλικες χρειάζονται περίπου 4.700 χιλιοστόγραμμα ημερησίως. Ωστόσο, εάν έχετε χρόνια νεφρική νόσο ή άλλα νεφρικά προβλήματα, ο γιατρός σας μπορεί να σας συμβουλεύσει να περιορίσετε την πρόσληψη καλίου. Σε αυτή την περίπτωση, όλα τα είδη τσαγιού μπορεί να είναι ακόμα ασφαλή για εσάς με μέτρο επειδή είναι χαμηλά σε κάλιο, αλλά συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν προσθέσετε τσάι στη διατροφή σας.

Μαύρο τσάι

Οκτώ ουγγιές μαύρου τσαγιού παρέχουν 88 χιλιοστόγραμμα καλίου. Επειδή αυτό το ποσό είναι μικρότερο από 200 χιλιοστόγραμμα ανά μερίδα, ένα φλιτζάνι τσάι χαρακτηρίζεται ως χαμηλό κάλιο, σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα Νεφρών. Εάν προσθέτετε γάλα στο τσάι σας, αυξάνετε την περιεκτικότητα σε κάλιο, επειδή το γάλα είναι τροφή υψηλής περιεκτικότητας σε κάλιο. Μια ουγγιά κανονικού γάλακτος, ή 2 κουταλιές της σούπας, περιέχει 40 χιλιοστόγραμμα καλίου, ενώ η ίδια ποσότητα γάλακτος χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά παρέχει 46 χιλιοστόγραμμα.

Πράσινο τσάι

Το πράσινο τσάι προέρχεται από το ίδιο φυτό με το μαύρο τσάι, αλλά τα φύλλα του δεν έχουν υποστεί ζύμωση. Ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι παρέχει μόνο 17 χιλιοστόγραμμα κάλιο, καθιστώντας την επιλογή καλιού λιγότερη από το μαύρο τσάι. Το πόσιμο πράσινο τσάι μπορεί να βοηθήσει στην υποστήριξη της υγείας των νεφρών γενικά. Σε μια μελέτη σε ζώα που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό “The Journal of Urology” το 2005, η κατανάλωση πράσινου τσαγιού μείωσε τον σχηματισμό πετρών νεφρών οξαλικού ασβεστίου σε αρουραίους.

Φυτικά έλαια

Πολλά τσάι από βότανα – συνήθως παρασκευάζονται με 1 κουταλάκι του γλυκού φρέσκο ​​χορτάρι ανά 8 ουγκιές ζεστό νερό – είναι φυσικά χαμηλά σε κάλιο. Το χαμομήλι και το τσάι ιβίσκου, για παράδειγμα, προσφέρουν 21 χιλιοστόγραμμα του ορυκτού σε 1 φλιτζάνι. Ωστόσο, το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Maryland αναφέρει μια χούφτα βότανα που μπορεί να αυξήσουν τα επίπεδα καλίου στο αίμα. Αυτά περιλαμβάνουν την πικραλίδα, το αλφάλφα, την αλογοουρά και την τσουκνίδα, οπότε αν παρακολουθείτε το κάλιο σας, θα θέλετε να περιορίσετε την πρόσληψη αυτών των βοτάνων.

Παρακολουθώντας τμήματα

Η κατανάλωση πολλών φλιτζανιών τσαγιού μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε τα επίπεδα καλίου εάν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση και ο γιατρός σας έχει προτείνει περισσότερο κάλιο στη διατροφή σας. Αλλά για όσους έχουν προβλήματα με τα νεφρά, το Εθνικό Ίδρυμα Νεφρών συνιστά να περιορίζεται η πρόσληψη τσαγιού σε 16 ουγγιές την ημέρα, για να διατηρηθεί η ποσότητα του καλίου από την προσθήκη. Να γνωρίζετε ότι τα παρασκευαζόμενα παγωμένα τσάγια έρχονται συχνά σε μεγαλύτερες μερίδες, πράγμα που σημαίνει περισσότερη περιεκτικότητα σε κάλιο. Για παράδειγμα, ένα μπουκάλι 17 ουγκιών ενός έτοιμου προς κατανάλωση παγωμένου τσαγιού περιέχει 98 χιλιοστόγραμμα καλίου.

Λόγους για να ζήσουν έναν υγιεινό τρόπο ζωής

Ένας υγιεινός τρόπος ζωής περιλαμβάνει την ισορροπημένη διατροφή, την τακτική άσκηση και την αποτελεσματική διαχείριση του άγχους. Η πραγματοποίηση αυτών των υγιεινών επιλογών κάθε μέρα μπορεί να επηρεάσει περισσότερο από τη σωματική σας εμφάνιση – μπορεί επίσης να αυξήσει τόσο το μήκος όσο και την ποιότητα της ζωής σας, ενισχύοντας την ασυλία σας από ασθένειες και διατηρώντας σας συναισθηματικά υγιή.

Η διάθεση και η γνωστική λειτουργία παίζουν σημαντικό ρόλο στην ποιότητα ζωής, την παραγωγικότητα και τις υγιείς διαπροσωπικές σχέσεις. Σύμφωνα με το «American Journal of Psychiatry», μια δυτική διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά, εξευγενισμένους υδατάνθρακες και αλκοόλ συνδέεται με υψηλότερα επίπεδα κατάθλιψης και άγχους στις γυναίκες από μια δίαιτα πλούσια σε φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως. Ενώ χρειάζεται περισσότερη έρευνα, η κατανάλωση ισορροπημένης διατροφής που περιλαμβάνει συνδυασμό σύνθετων υδατανθράκων, άπαχων πρωτεϊνών και υγιών λιπών μπορεί να αποτελέσει έναν αποτελεσματικό τρόπο για την προστασία της ψυχικής υγείας.

Η υγεία είναι κάτι περισσότερο από την απουσία ασθένειας. Ένα υγιές σώμα σας ανταμείβει με μια ζωή υπηρεσίας με τη μορφή υψηλών επιπέδων ενέργειας, δύναμης και μακροζωίας. Σύμφωνα με την Science Daily, η άσκηση χαμηλής έντασης μπορεί να μειώσει την κόπωση κατά 65%, ενώ αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας έως και 20%. Οι υγιείς ενήλικες πρέπει να επιδιώκουν καθημερινά 30 λεπτά μέτριας έντασης αερόβιας άσκησης για βέλτιστη φυσική κατάσταση. Η δραστηριότητα μπορεί να διαδοθεί καθ ‘όλη τη διάρκεια της ημέρας και μπορεί να περιλαμβάνει μικρές αλλαγές όπως η στάθμευση από τις εισόδους ή η λήψη των σκαλοπατιών αντί του ανελκυστήρα.

Οι χρόνιες παθήσεις όπως η καρδιακή νόσος, ο διαβήτης τύπου ΙΙ και ο καρκίνος είναι ενδημικά στη σημερινή κοινωνία. Ενώ οι παράγοντες κινδύνου, όπως το οικογενειακό ιστορικό, είναι ανεξέλεγκτοι, οι παράγοντες του τρόπου ζωής, όπως η διατροφή, η άσκηση και η αποφυγή επιβλαβών συνηθειών, μπορούν να προχωρήσουν πολύ στην πρόληψη των ασθενειών. Η κλινική Mayo δηλώνει ότι η κατανάλωση μιας δίαιτας χαμηλής περιεκτικότητας σε κορεσμένα λιπαρά, η άσκηση για 30 λεπτά την ημέρα και η αποφυγή της χρήσης καπνού μειώνουν σημαντικά τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων – τη συνηθέστερη χρόνια ασθένεια στις Ηνωμένες Πολιτείες. Η κατανάλωση μιας θρεπτικής διατροφής και η τακτική άσκηση μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην πρόληψη της ανάπτυξης καρκίνου σε άτομα με αυξημένο γενετικό κίνδυνο για την ασθένεια, σύμφωνα με την Αμερικανική Εταιρεία Καρκίνου.

Οι υγιείς συνήθειες του τρόπου ζωής είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση μιας νεανικής, ελκυστικής εμφάνισης. Για παράδειγμα, η βιταμίνη Α υποστηρίζει το υγιές δέρμα, τα μαλλιά και τα νύχια, ενώ τα αντιοξειδωτικά όπως η βιταμίνη C και το σελήνιο βοηθούν στην πρόληψη των βλαβών από τις ελεύθερες ρίζες που εμπλέκονται στη διαδικασία γήρανσης. Οι επιλογές υγιεινού τρόπου ζωής, όπως η κατανάλωση ισορροπημένης διατροφής και η τακτική άσκηση, συμβάλλουν επίσης στην πρόληψη της παχυσαρκίας. Αποφεύγοντας την υπερβολική έκθεση στον ήλιο, το κάπνισμα και άλλες δυνητικά επιβλαβείς συνήθειες προάγει μια νεανική εμφάνιση προστατεύοντας από βλάβες που μπορεί να επιταχύνουν τη γήρανση του δέρματός σας.

Ψυχική υγεία

Ενέργεια και αντοχή

Πρόληψη ασθενειών

Ομορφιά και εμφάνιση

Είναι εντάξει για ένα 2μηνο για να πάρει δημητριακά αλεύρι βρώμης σε ένα μπουκάλι;

Ένα μωρό 2 μηνών πρέπει να πίνει μόνο μητρικό γάλα, τύπο ή συνδυασμό των δύο. Δεν χρειάζεται πρόσθετη διατροφή αυτή τη στιγμή. Στην πραγματικότητα, οποιαδήποτε πρόσθετα τρόφιμα μπορεί να είναι επιβλαβή για το ευαίσθητο και αναπτυσσόμενο πεπτικό σύστημα.

Θέματα βάρους

Σύμφωνα με το FamilyDoctor.org, η προσθήκη βρώμης σε μπουκάλι μωρού μπορεί να τον προκαλέσει να γίνει υπέρβαρος. Μπορεί να αποβάλει το ένστικτό του για να ξέρει ότι είναι γεμάτος και δεν θα μάθει πώς να ακούει τα σήματα του σώματός του. Αντ ‘αυτού, θα μάθει να τρώνε περισσότερο. Αν νοσηλεύει, μπορεί να χρειαστεί να νοσηλευτεί συχνότερα, ειδικά μέσω των αυξήσεων ανάπτυξης που συμβαίνουν μεταξύ 2 και 4 μηνών. Εάν τροφοδοτείται με φιάλη, μπορεί να χρειαστεί ένα επιπλέον μπουκάλι όλη την ημέρα. Τα στερεά τρόφιμα δεν παρέχουν οφέλη μέχρι την ηλικία τουλάχιστον 4 μηνών.

Κίνδυνος πνιγμού

Ένα μωρό ηλικίας 2 μηνών δεν έχει χάσει ακόμα το αντανακλαστικό ώθησης της γλώσσας, που είναι ο φυσικός τρόπος να πιέσει οτιδήποτε ξένο από το στόμα του. Ένα μωρό δεν είναι έτοιμο για στερεά τρόφιμα μέχρι να χάσει αυτό το αντανακλαστικό, κάπου μεταξύ 4 και 6 μηνών. Εάν ο γονιός βάλει δημητριακά βρώμης στο μπουκάλι του, φυσικά θα προσπαθήσει να το βγάλει από το στόμα του. Ή, μπορεί να πνιγεί στα κομμάτια επειδή το σώμα του δεν αναπτύσσεται αρκετά για να ξέρει πώς να καταπιεί στερεά.

Ο ύπνος δεν επηρεάζεται

Ένας κοινός μύθος είναι ότι η προσθήκη δημητριακών σε ένα μπουκάλι θα βοηθήσει το μωρό να κοιμηθεί καλύτερα. Ωστόσο, τα δημητριακά είναι μια κενή θερμίδα και δεν θα βοηθήσει το μωρό να κοιμηθεί περισσότερο, λέει ο Δρ. Alan Greene. Προτείνει ότι το μωρό μπορεί να κοιμηθεί γρηγορότερα, αλλά πιθανότατα να μην παραμείνει για ύπνο περισσότερο. Συμβουλεύει τους γονείς να εξετάζουν τους κινδύνους προσθήκης δημητριακών, όπως πνιγμού και παχυσαρκίας, αντί του ισχυρισμού ότι θα κάνει το μωρό να κοιμάται περισσότερο.

Ειδικές περιστάσεις

Εάν ένα μωρό δυσκολεύεται να καταπιεί, δεν κερδίζει βάρος ή είχε πεπτικές διαταραχές τις πρώτες εβδομάδες της ζωής του, ο γιατρός μπορεί να προτείνει ένα παχυντή στη φιάλη. Αυτή είναι μια απόφαση που πρέπει να ληφθεί από έναν ιατρικό επαγγελματία, όχι απλά από έναν γονέα.

Παγωτό και ανάπτυξη των μυών

Αν και η ανάπτυξη μυών απαιτεί να καταναλώνετε ένα πλεόνασμα θερμίδων – πρέπει να καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι καίτε μέσα από άσκηση και άλλες δραστηριότητες – δεν είναι όλα τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες ιδανικά για ανάπτυξη μυών. Εκτός από την εξέταση πόσες θερμίδες θα προσθέσει ένα τρόφιμο στη διατροφή σας, πρέπει να λάβετε υπόψη τα θρεπτικά συστατικά που παρέχει το φαγητό, όπως οι πρωτεΐνες. Για το λόγο αυτό, το παγωτό δεν είναι το βέλτιστο φαγητό για την ανάπτυξη των μυών.

Θερμίδες

Το παγωτό τείνει να είναι πυκνό σε θερμίδες, με ένα τυπικό 1/2 φλιτζάνι παγωτό σοκολάτας που περιέχει 140 θερμίδες. Αυτό περιλαμβάνει το 7% της καθημερινής προτεινόμενης πρόσληψης 2.000, αλλά δεν είναι σημαντικά υψηλότερο σε θερμίδες από ένα κούνημα πρωτεϊνών, το οποίο περιέχει 110. Αν και τα τρόφιμα υψηλότερων θερμίδων μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση μυών, η διαφορά των 30 θερμίδων δεν είναι σημαντική, -Μεγάλη προπόνηση bodybuilding καίει 457 θερμίδες.

Πρωτεΐνη

Η πρωτεΐνη είναι ζωτικής σημασίας θρεπτικό συστατικό για την ανάπτυξη μυών, καθώς περιέχει τα αμινοξέα που χρησιμοποιεί το σώμα σας για να χτίσει μυς και άλλους σωματικούς ιστούς. Το παγωτό είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες, με μόλις 2 γραμμάρια ανά 1/2 φλιτζάνι που είναι το 1/4 της πρωτεΐνης σε ένα φλιτζάνι γάλα και είναι 20 γραμμάρια λιγότερα από ό, τι παρέχει το κούνημα πρωτεΐνης. Ο ερευνητής της διατροφής Dr. John Berardi σημειώνει ότι οι υψηλότερες πρωτεΐνες δίαιτες τείνουν να είναι πιο αποτελεσματικές για την ανάπτυξη των μυών και ότι η κατανάλωση έως και 2 g πρωτεΐνης ανά kg σωματικού βάρους κάθε μέρα μπορεί να είναι επωφελής.

Υδατάνθρακες

Το παγωτό είναι πλούσιο σε υδατάνθρακες, με 17 g σε κάθε 1/2 φλιτζάνι. Η κατανάλωση υδατανθράκων μπορεί να είναι επωφελής για την αύξηση μυών, καθώς παρέχουν θερμίδες που χρειάζεστε για αποκατάσταση και ανάπτυξη. Ωστόσο, οι περισσότεροι από τους υδατάνθρακες στο παγωτό, 16 g, προέρχονται από τη ζάχαρη, η οποία μπορεί να αποβεί επιζήμια για την ανάπτυξη μυών και τη γενική υγεία. Μια υψηλή πρόσληψη ζάχαρης μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο αντίστασης στην ινσουλίνη, μια κατάσταση στην οποία οι μύες σας είναι λιγότερο δεκτικοί στη λήψη θρεπτικών ουσιών, οι οποίοι μπορεί να μειώσουν την αύξηση μυών.

Λίπος

Το παγωτό είναι πλούσιο σε λίπος, καθώς το 1/2 φλιτζάνι περιέχει 7 γραμμάρια συνολικού λίπους, με 4,5 γραμμάρια κορεσμένου λίπους. Αν και το λίπος είναι υψηλό σε θερμίδες, δεν είναι όλα τα είδη λίπους ωφέλιμα για την ανάπτυξη των μυών. Το παγωτό δεν παρέχει ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, έναν τύπο λίπους που μπορεί να αυξήσει το ρυθμό πρωτεϊνικής σύνθεσης, μια βασική διαδικασία στην ανάπτυξη των μυών, σύμφωνα με έρευνα του περιοδικού February 2011 of The American Journal of Clinical Nutrition.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα των κάψουλων καύσης λίπους πράσινου τσαγιού

Ως μέσο για το τέλος, μπορείτε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να χρησιμοποιήσετε καψάκια κάψουλας πράσινου τσαγιού για να βελτιώσετε την απώλεια βάρους και την υγεία σας. Ωστόσο, προτού βγείτε έξω στο κατάστημα υγιεινής διατροφής ή στο παντοπωλείο για να αγοράσετε τα αντιληπτά μαγικά χάπια, είναι σημαντικό να κατανοήσετε τόσο τα οφέλη όσο και τους κινδύνους της χρήσης μιας μη συνταγογραφούμενης φαρμακευτικής αγωγής για να βοηθήσετε στις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους.

Σε πρόσφατες μελέτες επιστήμονες έχουν ανακαλύψει ότι ένα φλαβονοειδές στο πράσινο τσάι που ονομάζεται κατεχίνη παίζει σημαντικό ρόλο στην απώλεια βάρους. Σε μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό The Journal of Nutrition το 2009, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι υπέρβαροι και παχύσαρκοι συμμετέχοντες που άσκησαν σταθερή άσκηση και έλαβαν ένα ποτό που περιείχε κατεχίνη έχασε περισσότερο κοιλιακό λίπος και υποδόρια κοιλιακό λίπος και μείωσαν τα τριγλυκερίδια τους περισσότερο από όσους δεν το έκαναν Λαμβάνουν το ποτό αλλά εκτελούν τις ίδιες ασκήσεις και λαμβάνουν την ίδια διατροφή. Αυτό είναι σημαντικό επειδή οι κοιλιακές λιπώδεις αποθέσεις αυξάνουν τον κίνδυνο καρδιακής νόσου και εγκεφαλικού επεισοδίου.

Το πράσινο τσάι περιέχει αντιοξειδωτικές πολυφαινόλες που είναι ουσιαστικά δραστικές έναντι των ελεύθερων ριζών στο σώμα. Οι ελεύθερες ρίζες παράγονται φυσικά στο σώμα κατά τη διάρκεια του μεταβολισμού. Το σώμα χρησιμοποιεί αντιοξειδωτικά για την καταπολέμηση της βλάβης που μπορούν να προκαλέσουν αυτές οι ελεύθερες ρίζες στο DNA και τις κυτταρικές μεμβράνες. Το Εθνικό Ινστιτούτο Καρκίνου δηλώνει ότι οι πολυφαινόλες που βρίσκονται στο τσάι έχει αποδειχθεί ότι εμποδίζουν την ανάπτυξη και την ανάπτυξη των κυττάρων των όγκων και μειώνουν την πιθανότητα εισβολής σε άλλους ιστούς.

Οι κάψουλες του πράσινου τσαγιού μπορούν επίσης να μειώσουν την ανάκτηση βάρους μόλις χάσετε βάρος. Σε μια μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2005 στο περιοδικό “Έρευνα για την παχυσαρκία”, οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι οι συμμετέχοντες που δεν ήταν εξοικειωμένοι με υψηλά επίπεδα καφεΐνης είχαν βελτιωμένη συντήρηση βάρους μετά την απώλεια βάρους όταν χρησιμοποιούσαν πράσινο τσάι. Όσοι είχαν συνηθίσει σε υψηλές ποσότητες καφεΐνης είχαν λιγότερο σημαντικά αποτελέσματα.

Σε μια επισκόπηση της επιστημονικής βιβλιογραφίας μεταξύ 1989 και 2007 επιστήμονες από την Zhejiang, η Κίνα διαπίστωσε ότι το πράσινο τσάι έπαιξε προστατευτικό ρόλο στην ανάπτυξη της ηπατικής νόσου. Εξέτασαν τα αποτελέσματα των 10 προκριματικών μελετών. Σε καθεμία από αυτές τις μελέτες οι συμμετέχοντες απολάμβαναν έναν προστατευτικό ρόλο πράσινου τσαγιού έναντι ποικίλων παθήσεων του ήπατος.

Τα άτομα μπορεί να παρουσιάσουν αϋπνία, άγχος, ευερεθιστότητα, στομαχικές διαταραχές, ναυτία, διάρροια και συχνή ούρηση που σχετίζεται με την περιεκτικότητα σε πράσινο τσάι καφεΐνης, σύμφωνα με το Εθνικό Κέντρο Συμπληρωματικής και Εναλλακτικής Ιατρικής. Αυτές οι ανεπιθύμητες ενέργειες θα σχετίζονται με την προηγούμενη κατανάλωση καφεΐνης. Αν το σώμα σας είναι εγκλιματισμένο σε υψηλότερες ποσότητες καφεΐνης, οι κάψουλες του πράσινου τσαγιού μπορεί να μην σας επηρεάζουν καθόλου.

Το πράσινο τσάι περιέχει επίσης μικρές ποσότητες βιταμίνης Κ, σύμφωνα με το Εθνικό Κέντρο Συμπληρωματικής και Εναλλακτικής Ιατρικής. Εάν παίρνετε φάρμακα αντιπηκτικής θεραπείας, όπως η βαρφαρίνη ή η κουμαδίνη, δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε ποτά πράσινου τσαγιού, εκχύλισμα ή κάψουλες. Η πρόσθετη βιταμίνη Κ θα καταστήσει τα φάρμακα λιγότερο αποτελεσματικά και θα αυξήσει τον κίνδυνο ανάπτυξης θρόμβων αίματος.

Απώλεια βάρους

Αντιοξειδωτικά Χαρακτηριστικά

Μειωμένο βάρος

Ηπατική νόσος

Άγχος, αρρυθμία, αϋπνία

Βιταμίνη Κ